Immer wieder werde ich gefragt, ob ich gute Bücher zum Thema Yoga empfehlen kann. Das Thema Yoga ist so weit und gleichzeitig tief, dass es weniger ein Buch zu allem was Yoga umfasst geben kann, sondern vielmehr verschiedene Bücher zu unterschiedlichen Aspekten und Unterthemen des Yoga zu finden sind. Hier findest du eine Auswahl verschiedener Bücher, die ich empfehlen kann, um sich tiefer mit Aspekten des Yoga auseinanderzusetzen:
Wenn es jedoch ein Buch geben sollte, das Yoga als Ganzes beschreibt, dann ist es mit Sicherheit Patanjalis Yogasutra. Dieses Buch umfasst die erste geschlossene Abhandlung über den Begriff Yoga, welche etwa 325 bis 425 nach Christus von Patanjali verfasst wurde. Die insgesamt 195 Sutras (Aphorismen) in vier Kapiteln sind in der indischen Sprache Sanskrit verfasst und wurden später von verschiedenen Autoren in andere Sprachen übersetzt und mit Kommentaren zur möglichen Interpretation der Sutras versehen, da die Sutras ohne Vorwissen kaum zu verstehen sind. Heute gilt Patanjalis Werk als die Quintessenz des Yoga. Wer in dieser Schrift jedoch nach Anleitungen zu Yoga asanas (=Yoga Haltungen) sucht, wird hier nicht fündig. Der Sinn des ursprünglichen Yoga, waren nie Körperhaltungen. Diese sind nur ein kleiner Bestandteil des Yoga Weges, um den Körper auf die Meditation vorzubereiten. Dementsprechend wird in diesem Buch der Fokus auf den Yogaweg in traditioneller Hinsicht gerichtet und es handelt sich dabei eher um einen philosophischen Text der Anleitung, welcher die vielschichtigen (mentalen) Prozesse des Yoga beschreibt.
William Braod ist mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneter Wissenschaftsjournalist und das merkt man seinem Buch, geprägt ist von umfangreichen Recherchen und seinem eloquenten Schreibstil, an. Ich bin großer Fan von diesem Buch! Broad gibt einen umfangreichen und dabei übersichtlichen Einblick über die bis dato erschienene wissenschaftliche Forschung hinsichtlich verschiedener Aspekte des Yoga. Darunter unter anderem die bisher erforschte Wirkung von Yoga auf Gesundheit, Stimmungen, das Verletzungsrisiko, Heilung, Sex und Muse. Broad setzt sich dabei kritisch mit diversen Kontroversen im Yoga, wie beispielsweise der Behauptung von der Erreichung übernatürlicher Fähigkeiten durch Yoga und das Verletzungsrisiko verschiedener Yogaformen auseinander. Mir persönlich gefällt die neutral- wissenschaftsbasierte Auseinandersetzung mit der spirituellen Praxis des Yoga dabei sehr. Für mich einer der besten Bücher, um einen ersten Überblick über die (Aus-)Wirkungen des Yoga zu bekommen. Hinzuzufügen ist an dieser Stelle jedoch, dass das Buch 2013 erschienen ist und somit natürlich nur Forschungen, die bis dato veröffentlicht wurden, beinhalten kann. In dem letzten Jahrzehnt ist jedoch vermutlich ungefähr die Menge an Yoga-Forschungen zusammengetragen wurden, wie in den ganzen Jahrzehnten davor zusammen. Dementsprechend ist dieses Buch nicht auf dem neusten Stand wissenschaftlicher Erkenntnisse.
Anna Trökes als erfahrene Yoga-Lehrerin und die Neurowissenschaftlerin Bettina Knothe beschreiben in ihrem Buch welche Auswirkungen Yoga (Körperübungen, Atemübungen und Mediation) jeweils auf verschiedene Gehirnregionen hat. Sehr anschaulich und leicht verständlich erklären sie die neurologischen Prozesse, welche durch Yoga stimuliert werden. Wer an den neurologischen Abläufen hinter einer verbesserten Konzentration und Gedächtnis, emotionalem Gleichgewicht und Stressreduktion, die eine regelmäßige Yogapraxis nachgewiesenerweise erzielen, interessiert ist, für den/diejenige ist dieses Buch genau das Richtige. Das Buch gibt einen wunderbaren ersten Überblick über die Zusammenhänge von Yogapraxis und Gehirnprozessen und bietet dabei eine angenehme Kombination aus Recherchen von wissenschaftlicher Forschung und praktischen Anleitungen für Lesende.
Paul Grilley als Vater des YinYoga, welcher maßgeblich dazu beigetragen hat, YinYoga dem Westen zugänglich zu machen gibt mit diesem Buch eine Einführung in die Prinzipien des YinYoga. Besonders spannend finde ich an diesem Buch, dass er die Prinzipien des (Yin)Yoga mit den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin vergleicht und hiermit eine Verbindung zwischen zwei Traditionen (Yoga/Ayurveda und TCM) herstellt, die andere Wörter nutzen, aber auf den gleichen Prinzipien aufbauen. Er geht in seinem Buch auf die Bedeutung von Yin und Yang, die Meridiantheorie und die Anatomie des Bindegewebes ein und schafft es dabei das Wichtigste auf den Punkt zu bringen und sich kurz zu halten. Das Buch umfasst die Abbildung und Beschreibung unterschiedlicher Yin Yoga Positionen und Meditationspraktiken. Insgesamt würde ich das Buch keinen Yoga- Anfängerinnen empfehlen, sondern eher Praktizierenden, die die feinschichtigeren Ebenen ihrer Yogapraxis tiefergehend verstehen, erkunden und erweitern wollen.
Dieses Buch ist nicht direkt ein Buch über Yoga, sondern über Atmung. Da Atmung und Atempraktiken (pranayama) aber eine zentrale Rolle in der Yogapraxis einnimmt und das Buch auch auf Yoga Atemtechniken eingeht, würde ich es zu Yogaliteratur zählen.
Nestor nimmt die Lesenden in seinem Buch mit auf eine Reise durch seine eigene Geschichte der Erkundung der Atmung, die über traditionellen Atemtechniken des Yoga bis hin zu modernen wissenschaftlichen Entdeckungen reicht. Dabei beschreibt er die Auswirkungen, welche unsere Atmung auf unsere körperliche und mentale Gesundheit hat. Für alle, die unter Atemproblemen, Stress oder Schlafproblemen (Schnarchen etc.) leiden, kann dieses Buch mit Sicherheit sehr aufschlussreich und hilfreich sein. Darüber hinaus kann es von großem Potential sein, sich als atmender Mensch mit dieser oft unterschätzten Funktion unseres Körpers bewusst auseinanderzusetzen. Nestor erklärt Forschungsergebnisse, die aufzeigen wie eine bewusste und richtige Atmung unsere körperlichen und mentalen Fähigkeiten, Schlafqualität und Stimmungen positiv beeinflussen kann und gibt hilfreiche Tipps für eine bewusstere und umfangreiche Atmung. Für mich ist Nestors Buch ein must-read für jede*n, der/die die Auswirkungen der Atmung, auch in Bezug auf Yoga, besser verstehen möchte.
Ich hoffe in dieser Liste an Literatur ist etwas für dich dabei, was dich anspricht zu lesen. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Eintauchen in die Praktiken, Wirkweisen und verschiedenen Aspekte des Yoga! Falls du ein Buch hiervon liest, gib mir gerne bescheid, wie es die gefallen hast und falls du Literaturtipps für mich hast, immer gerne her damit! 🙂
